引言“我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出第一步�！� “我的領導總是讓我做這做那，我就不想那么順從地按照他的指令完成工作，我總是想方設法地拖后完成工作的時間或敷衍了事。” “明明知道那么多事情已經排上日程，應該盡快完成：一個該撰寫的方案、一封該回的郵件、一通該打的電話、一個該約見的人，可我還是不停地看電視、玩手機、看網頁到很晚，或者不斷給自己各種各樣的借口和推辭不著手去做�！� 上述情境我相信絕大多數人都會和我一樣會產生共鳴，覺得上面描述的情況在自己身上都有發(fā)生。這種情況就是我們接下來要討論的“拖延”問題。“拖延”通常都伴隨著兩方面的后果，一方面忍受著后悔、懊惱、強烈的自我譴責甚至絕望等內在情緒的折磨，另一方面他們在金錢、工作成就和生活質量上都會受到一定的負面影響。因此，把“拖延”定義為人們事業(yè)成功、生活幸福的殺手并不為過。 根據最新研究，拖延從根本上來說并不是時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。那么我們怎樣從心理學角度解析我們拖延的真正原因？在此基礎上如何調整心理應對拖延？
因懼怕失敗而拖延
 此類拖延行為源自于拖延者心里有這樣的等式：自我價值感=能力=表現，他們的內在邏輯是：我做事情的表現直接反映了我的能力，我的能力水平決定了我作為一個人所具有的價值。為了避免因將自己能力暴露在眾目睽睽下而產生痛苦，他們尋求拖延者的幫助，因為拖延可以打斷能力與表現之間的等號。表現不等于能力，因為其間缺少完整的努力。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現。
這種情況對于適應不良型的完美主義者經常出現，這類完美主義者往往對自己抱有不現實的期望，同時對自己實現期望的信心又不夠，對犯錯和平庸特別敏感或難以接受。完美主義者經常會幻想讓人恐懼的處境，但實際上幾乎無一例外地被夸大了。 典型心理過程：“如果我付出所有努力，而工作成果或表現并未被人刮目相看，別人將因為這件事質疑我的能力，而我將感覺很糟，失去了我所期望的自我價值感。” 應對策略：自我價值感等式需要成長心態(tài)來拆解。失敗可能會讓你傷心和失望，但一時的成敗表現不決定你本身能力和價值的好壞，也不應該成為你關注的重點，重點是過程中你經歷和學習了什么。成長心態(tài)認為能力是可以發(fā)展的，通過努力工作，你可以隨著時間的推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。做一些你不擅長的事情反而更有趣，可以拓展你自己，并從中學習。
因懼怕被控制而拖延
 每個人都希望自己對自己生活有一定的掌控感，因此對他人對自己的要求、掌控、指令、規(guī)則等會產生條件反射式的抗拒，而拖延恰好成為了他們爭奪控制權并贏得獨立自主的最佳策略。在這自我價值等式依然適用：自我價值感=能力（不讓別人左右）=表現（不表現、推遲作為、敷衍了事等）。對于此類拖延者，他們不會去理性看待別人的要求是否合理，哪怕是你自己愿意做的，也可能會自然而然地選擇通過拖延來抵抗。
典型心理過程：“憑什么我要按照他提出的要求和指令行事，我就要故意不做、拖延或者敷衍了解，不然我對自己一點掌控感都沒有”。 應對策略：當出現這種情況的時候，應該首先問自己：“我這樣的抵抗或拖延的反應針對的是什么”。也許抵制情緒來源于自身對受人控制過于敏感，而不是現實狀況，一個請求不一定意味著控制，一個規(guī)則并不必然是一個無法逃脫的牢房，而與人合作也可能是一件令人開心的事情。
因自控力不夠而拖延  個人自控力不夠是較為典型的拖延原因，明明心里知道有很多事情要去完成，但卻對于看電視、上網、玩手機等帶來的輕松愉悅情緒難以抗拒、無法自拔。此類拖延者往往對時間估計過于樂觀，總認為還有充足的時間，忽略了現實生活中各種可能的時間打岔，最終因為時間不夠導致工作未及時完成或質量一般，然后還把各種打岔的事情作為借口聊以自慰。而經常順利度過時間懸崖的人會更難以克服此類拖延癥狀。他們往往在娛樂耗費掉大部分時間后，在工作截止時間到來前快速完成工作，雖然過程比較難受，但當他們最終順利完成工作時，他們甚至會為自己的高效感到自豪。 典型心理過程：“再看一會電視就去做事”；“現在有點頭暈，等感覺比較舒服的時候再集中精力做事，這樣效率會比較高”。 應對策略：做時間規(guī)劃時充分考慮時間浪費，保持較高的時間寬松度；減少或規(guī)避外界干擾源；設定明確的工作時間段，在時間點到來時強制性地停止現有非工作活動；在完成預訂的工作或目標后再進行非工作活動，以此作為獎勵。
拖延已經被公認為是個人事業(yè)成功、生活幸福的重要障礙之一。只有每個人理解自身拖延背后的心理因素時，才有可能有意識地調整心理反應機制，也才有可能積極尋找并使用各種技巧解決拖延的問題，比如番茄時間工作法、21天行為習慣改變法、工作拆分法等等。
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